ダイエット日誌 59日目（2025/10/14）

今日の記録

昨日は思いっきり食べました。
娘が串家物語で串揚げを腹いっぱい食いたいというので、それに便乗して欲を満たしてきました！
結果体重は当然増えたけど、まぁこれは想定内…

それにしても油って相当カロリーあるね。
糖質より脂質を避けたほうが過剰カロリーの摂取は防げるね。

食事	内容	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
朝	おにぎり（かつおぶし・シーチキン・小ねぎ・海苔）2個（大きめ）	520	20	12	75
昼	串家物語（串揚げ：豚肉4・鴨肉6・エビ8・ヤングコーン3・牡蠣2／カレーライス50g・きのこご飯50g・お茶漬け50g）	1,500	65	80	90
おやつ	薄皮饅頭2個	180	3.8	0.2	41
夜	サラダチキン、焼き鯖（半身）、麻薬卵＋ブロッコリーサラダ	470	56	23	5
合計	—	2,670	145	115	211

昨日の記事にも書いたけど、ストレスってなんで発散する際にいろんな欲につながるんだろうと思って、
恒例になりつつあるChatGPTに解説を頼んでみました。

ストレスで食欲が増す・減るのは意志ではなく脳とホルモンの反応。HPA系やコルチゾール、ドーパミンなど生理的メカニズムをわかりやすく解説。

「ストレスがたまると食べすぎる」「逆に食欲がなくなる」——。
どちらの反応も、実は体があなたを守るための仕組みです。
脳とホルモンの働きから、ストレスと食欲の関係を紐解いていきましょう。

私たちがストレスを感じると、脳の「視床下部‐下垂体‐副腎（HPA）系」が作動します。
これは非常ベルのようなもので、危険を察知した脳が体に“戦うか逃げるか”の準備を指示する仕組みです。

このとき分泌されるのがコルチゾール（ストレスホルモン）。
短期的には集中力を高めますが、長期的に続くと心身のバランスを崩します。

短期的ストレス：交感神経が優位になり、胃腸の動きが抑えられる → 食欲が落ちる
慢性的ストレス：コルチゾール分泌が続き、脳が“エネルギー補給”を求める → 食欲が増す
つまり「食べられない」も「食べすぎる」も、どちらも体の正常な防御反応です。

ストレスがかかると、脳の「報酬系（ドーパミン系）」が弱まります。
快感や満足感が得にくくなると、脳は“手っ取り早く幸せを感じられる方法”を探し始めます。

そこで登場するのが、甘い・脂っこい食べ物。
糖質や脂質を摂るとドーパミンが分泌され、一時的に「安心」「満足」の感覚が戻ります。
しかしその快感は短く、繰り返すうちにより多く食べないと満足できなくなってしまう。
これが「ストレス食い」の悪循環です。

タイプ	特徴	背景
🍩 食べすぎタイプ	甘い・脂っこいものを求めやすい	コルチゾール感受性が高く、報酬系が強い
🥗 食べられないタイプ	胃が重くなり、食事が喉を通らない	交感神経優位で消化機能が抑制される