ダイエット日誌 53日目（2025/10/08）
今日の記録
- 体重：87.1kg（前日比 −0.2kg / 開始比 −6.9kg）
- 腹囲：97.0cm（前日比 −0.7cm / 開始比 −18.0cm）
今日の気づき
体重も腹囲も減少して、久々に 「数字が成果として現れた」。
リフィードと運動で上手く停滞を抜けたかな？
🍽 前日の食事
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 納豆ご飯（小ねぎ入り）、わかめの味噌汁、にんじんと小松菜とツナの常備菜 | 約455 | 約27 | 約11 | 約53 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー300ml、豆乳180ml、きび砂糖小さじ1） | 約115 | 約7 | 約5 | 約9 |
| 昼 | 贅沢だし茶漬け（伊勢黒潮まだい）、サラダチキン（100g） | 約389 | 約38.8 | 約5.9 | 約44 |
| 夜 | 味噌汁（なす・人参・小松菜・ツナ・ほうれん草・ファイバー・卵1個）、焼き鯖（半身） | 約400 | 約32 | 約22 | 約8 |
| 合計 | — | 約1,359kcal | 約104.8g | 約43.9g | 約114g |
📊 PFC比率（概算）
- P：31％ F：29％ C：33％
少し脂質が多いけど、魚と卵由来が中心なのでOK。
P（たんぱく質）が100g超えているのは大きな進歩。
体重を落としながら筋肉を守るラインで食事できてるかな？
ただカロリーが少し低いからもう少し食べてもいいかもしれない。
🏃♂️ 運動記録
- 内容：風呂で腿上げ100回、腕立て10回、散歩9,000歩
- 消費カロリー（概算）：約300kcal
食事制限だけでなく、軽い運動も組み合わせられるようになってきた。
習慣になってきた感覚がうれしい。
学び：感覚と身体の状態
数字を毎日見てるとこうしたらこういう反応がある。みたいな感覚が少しずつ分かるようになってきた気がする。
身体は複雑だから踊らされてるだけかもしれないけど…
寝起きに今日の体重が昨日の体重からの増減を感じてそれが合うようになってきた！
次の一歩
- 1日の合計カロリーを1,500〜1,700kcalで安定させるよう少し意識。
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