ダイエット日誌 54日目（2025/10/09）
今日の記録
- 体重：87.5kg（前日比 +0.4kg / 開始比 −6.5kg）
- 腹囲：97.0cm（前日比 ±0.0cm / 開始比 −18.0cm）
今日の気づき
出社して昼は外食だけど、そういう日は気にせず食べると決めているので問題なし。
体重は少し増えたけど、腹囲は変わらず ← これはびっくり。もっと増えると思ってた。
外食はやっぱり炭水化物・脂質が多くなっちゃうけどおいしかったからOK！
PFCバランスとしてはそこまで悪くないんじゃないかな？
🍽 前日の食事（2025/10/08）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ごはん、味噌汁（わかめ・ブロッコリー・油揚げ）、唐揚げ塩1.5個分、梨1/8個 | 420 | 18 | 10 | 58 |
| 昼 | チキン南蛮定食（ご飯200g、具なしテールスープ、鶏もも1枚、キャベツ盛り） | 890 | 38 | 45 | 75 |
| 夜 | 味噌汁（イカ・アサリ・ナス・バルクファイバー8.2g）、焼き鯖、にんじんと小松菜とツナの常備菜 | 440 | 35 | 23 | 17 |
| 合計 | — | 1,750 | 91 | 78 | 150 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/08）
- 散歩：6,500歩
- 腿上げ：100回
- 腕立て（膝つき）：15回
- スクワット：10回
- デッドバグ：5秒維持×左右5回
- 消費カロリー（概算）：約240〜280kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 91g × 4 = 364kcal | 21% |
| 脂質 (F) | 78g × 9 = 702kcal | 40% |
| 炭水化物 (C) | 150g × 4 = 600kcal | 34% |
| 合計 | 約1,666kcal（※実食合計1,750kcal） | P21：F40：C34 |
学び：バランスの中の“ゆるさ”
完璧を求めすぎず、少し乱れても「維持できているならOK」と思えるようになった。
毎日数字を見ていると、“波”を受け入れる余裕ができてくる。
50日ぐらいダイエット続けられているのはこの ゆるさ がとれるようになったからだと思うし、
がちがちに計画してのダイエットを続けられないのは縛られてる閉塞感があるように錯覚しちゃうからだよね～
少なくとも俺には合わなかったから、今のダイエットを見つけられてよかった。
次の一歩
- 今の感じを続けること。
- 少しタンパク質が少ないかなと思うから100gは越えられるように！
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