ダイエット日誌 58日目（2025/10/13）
今日の記録
- 体重：86.8kg（前日比 −0.6kg / 開始比 −7.2kg）
- 腹囲：97.0cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −18.0cm）
今日の気づき
再度86kg台に到達。
昨日は在宅用のオフィスチェアをビックカメラまで行って試し座りしてきたんだけど、
思ったよりしっくりこなくてがっかり…
時間もあったから散歩しようと思って歩いてたら、妻が美容室に行ってたからそこまで行こうと
錦糸町まで散歩して移動。
結果18,000歩歩いてました。
そのおかげかわからないけど、体重は減っててよかった。
ただ、こういう減り方すると維持ができないし、今日増えたら萎えてしまうので、
意識しないことが肝要。
食事はバランス的にはいいんだけど、カロリーが少なすぎる気がする…
お昼が難しくて、無意識だけど普通に食べることを避けてしまっているのか、一日を振り返ると少ないことが多い。
お昼食べてるときは全然少ないとかは思ってないのが不思議。
🍽 前日の食事（2025/10/12）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、塩辛、味噌汁（油揚げ・大根・白菜・ウインナー） | 420 | 15 | 13 | 55 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（コーヒー280ml、豆乳200ml、はちみつ20g） | 180 | 8 | 5 | 25 |
| 昼 | 大根と白菜のうま煮、麻薬玉子2個 | 330 | 22 | 20 | 7 |
| 夜 | 焼き鯖（半身）、麻薬玉子3個、味噌汁（ブロッコリー・イカ・アサリ）1.5杯 | 530 | 44 | 29 | 6 |
| 合計 | — | 1,460 | 89 | 67 | 93 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/12）
- 内容：散歩18,000歩、腿上げ50回、腕立て10回、ハンマーカール（500g×20回×左右）
- 消費カロリー（概算）：約550〜650kcal
散歩は18,000歩って言ってるけど、10,000歩超えると腰が痛み出してダメでしたｗ
今日は筋肉痛。
ハンマーカールはダンベル無いからペットボトルに水入れて使ってます。
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 89g × 4 = 356kcal | 24% |
| 脂質 (F) | 67g × 9 = 603kcal | 41% |
| 炭水化物 (C) | 93g × 4 = 372kcal | 25% |
| 合計 | 約1,331kcal（実食1,460kcal） | P24：F41：C25 |
やっぱり脂質ってカロリー高いよな～
学び：動ける日は動く
昨日の日誌の体調不良と向き合い方ともつながる話だけど、
動けるとき、動きたいと思ったときは動いたほうがいいね。
動きたいと思っても動けないとそれがストレスになってくるし、あまりよくなさそう。
動くと身体も起きてきて、リズムも整ったり気分が晴れたりする。
やっぱ散歩が最強だわ！
次の一歩
- 今日は身体をゆっくり休めて過ごす。
- お昼はもう少し食べる。
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