ダイエット日誌 57日目（2025/10/12）
今日の記録
- 体重：87.4kg（前日比 ±0.0kg / 開始比 −6.6kg）
- 腹囲：97.1cm（前日比 +0.1cm / 開始比 −17.9cm）
今日の気づき
いや～ダイエット前によくやってた所謂「もったいない病」を発動してしまった。
妻や娘が残したポテチや串団子を食べちゃいました。
まぁでも気持ち的には「やってしまった…」というよりは「こんな日もあるよね！」と割り切れるようになったかな？
※腹囲が増えていたことが地味にショックだったのは内緒…
🍽 前日の食事（2025/10/11）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 串団子2本（栗あん・さつまいもあん）、サラダチキン | 340 | 26 | 3 | 50 |
| 昼 | チャーハン（ご飯300g、ほうれん草・小ねぎ・卵1個・サラダチキン100g） | 760 | 43 | 17 | 105 |
| おやつ | ポテチ60g（コンソメパンチ）、草餅つぶあん入り3個 | 610 | 7 | 33 | 74 |
| 夜 | うま煮、焼き鯖半身 | 360 | 32 | 22 | 5 |
| 合計 | — | 2,070 | 108 | 75 | 234 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/11）
- 内容：散歩2,000歩、腿上げ100回、腕立て15回
- 消費カロリー（概算）：約120〜150kcal
体調が悪くてあまり歩けなかったなぁ～
今日は少し歩けるかな？
おすすめの筋トレがあればXなりコメントなり教えてください～
※きついのは続けられないのでNGで
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 108g × 4 = 432kcal | 21% |
| 脂質 (F) | 75g × 9 = 675kcal | 33% |
| 炭水化物 (C) | 234g × 4 = 936kcal | 45% |
| 合計 | 約2,043kcal（実食2,070kcal） | P21：F33：C45 |
学び：体調不良との向き合い方
運動をルーティーン化していると体調不良の時運動できないからストレスが少したまったのを感じた。
それがおやつを食べてしまった「もったいない病」につながったのかなぁ～。
動けないほどの体調不良だったらそもそも食欲がなくなることが多いからそういう場合はしっかり休んで
食べれるようになったらしっかり食べてということをやる必要があるけど、
なんかだるいな～、動きたくないな～みたいなときは動かないとストレスになるかも。
脳は拒否してるけど、体は元気！みたいな感じ？
次の一歩
- 今日は在宅用のオフィスチェアを見に行きたいから散歩
- 食事も休み明けに向けてリズムを取り戻す！
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