ダイエット日誌 56日目（2025/10/11）
今日の記録
- 体重：87.4kg（前日比 +0.2kg / 開始比 −6.6kg）
- 腹囲：97.0cm（前日比 +0.1cm / 開始比 −18.0cm）
今日の気づき
昨日は会食。両国でちゃんこ鍋を食べたんだけど、めちゃくちゃ量が多くて久々に満腹感ではない満腹を味わいました。
いろいろ気を遣う会食ではあったけど、今思い返すと炭水化物はとってなくて、野菜と魚ばっか食べてた気がする。
これも習慣のたまものかな？
※なぜか調子悪いんで今日は短めで…
🍽 前日の食事（2025/10/10）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯、豚タン2枚、ポテトサラダ、味噌汁（大根・白菜・ウインナー） | 520 | 27 | 20 | 45 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml、はちみつ20g） | 180 | 8 | 5 | 25 |
| 昼 | 海苔弁（唐揚げ2個、磯辺揚げ1/4本、焼き鮭切り身半分、ご飯200g） | 730 | 33 | 26 | 78 |
| 夜 | ちゃんこ鍋コース（お通し・刺身・海老塩焼き・豆腐サラダ・ちゃんこ鍋・※〆なし） | 1,100 | 90 | 30 | 45 |
| 合計 | — | 2,530 | 158 | 81 | 193 |
🏃♂️ 運動記録（2025/10/10）
- 内容：散歩10,000歩、腿上げ100回、腕立て15回
- 消費カロリー（概算）：約400kcal
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 158g × 4 = 632kcal | 25% |
| 脂質 (F) | 81g × 9 = 729kcal | 29% |
| 炭水化物 (C) | 193g × 4 = 772kcal | 31% |
| 合計 | 約2,133kcal（実食2,530kcal） | P25：F29：C31 |
学び
体調不良により学びはお休み…
次の一歩
- まずは体調を整える。
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