ダイエット日誌 179日目（2026/02/11）
落ちるときは落ちるし、そういう時はいつものダイエット飯。
ダイエット終わってからが不安になってきた…
今日の記録
- 体重： 77.2kg（前日比 −0.7kg）
- 腹囲： 86.1cm（前日比 +0.1cm）
- 体脂肪率： 12.4%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/10）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 白パン、ソイラテ（豆乳500ml＋はちみつ20g） | 430 | 17 | 18 | 50 |
| 昼 | スープ（鶏むね200g・わかめ・キャベツ・油揚げ） | 360 | 46 | 9 | 12 |
| 夜 | 味噌汁（キャベツ・アサリ・鶏むね200g）＋サニーレタスサラダ | 420 | 47 | 12 | 10 |
| 合計 | — | 1,210 | 110 | 39 | 72 |
🏃♂️ 運動
- 歩数：500歩（約20kcal）
- スタンディングクロスクランチ 150回（約40kcal）
- スクワット 20回（約15kcal）
消費合計：約75kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.7kg
摂取1,210kcalと低め。
前日までの帳尻＋水分が抜けた動きが大きい。
✔ 腹囲 +0.1cm
誤差レベル。
体重の落ち方と矛盾はなく、評価対象外。
✔ 食事構成
- P110g：体重比で十分
- C72g：かなり控えめ
- F39g：抑制できている
👉 「落ちる条件」が静かに揃った日。
🧴 使っているサプリ(参考)
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