ダイエット日誌 180日目（2026/02/12）
いつも通りいつもの食事ができたかな？
目標は70kg台なんだけど、これぐらいがストレスなく食事できて
程よく運動してる生活のバランスが取れてるのかな？
やっぱり筋トレを入れるべきか…
今日の記録
- 体重： 76.9kg（前日比 −0.3kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 16%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/11）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁（鶏むね・わかめ）、卵焼き（ニラ・キャベツ・しらす） | 520 | 38 | 15 | 58 |
| 昼 | ずんだ餅 1個 | 180 | 4 | 2 | 38 |
| 夜 | 鍋（豚ロース250g※下茹で、野菜類、マロニー） | 780 | 65 | 39 | 52 |
| 合計 | — | 1,480 | 107 | 56 | 148 |
🏃♂️ 運動
- 6,500歩（約260kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 90秒（約8kcal）
- スクワット 20回（約10kcal）
消費合計：約303kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.3kg
摂取約1,480kcal。
運動込みで実質1,180kcal相当。
落ちる条件は揃っていた。
✔ 腹囲 −0.1cm
派手ではないが、確実な前進。
体重と腹囲が同方向＝中身が軽くなっている。
✔ 食事構成
- P107g：最低ラインをしっかり超え
- C148g：削りすぎていない
- F56g：許容範囲内
👉 減量として安定度の高い1日。
🚀 今日の方針（2/12）
- 削りすぎない
- たんぱく質100g以上キープ
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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