ダイエット日誌 181日目（2026/02/13）
昨日は量と脂質が多かったけど、減りました。
ただ、最近腹囲が減ってないから脂肪は落ちてないと思う。
やっぱり少し工夫しないとダメかな…
今日は飲み会。
飲み過ぎず、多くても3杯ぐらいで抑える。
今日の記録
- 体重： 76.5kg（前日比 −0.4kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 17.6%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/12）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁、納豆1.5P | 630 | 36 | 18 | 86 |
| ドリンク | ソイラテ | 190 | 7 | 7 | 23 |
| 昼 | やきとり各種 | 860 | 78 | 60 | 20 |
| 夜 | 豚しゃぶサラダ（250g） | 600 | 70 | 36 | 12 |
| 合計 | — | 2,280 | 191 | 121 | 141 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約240kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.4kg
摂取はやや多め。
塩分も多め。
それでも落ちた。
水分が抜けた要素はあるが、
赤字設計は崩れていなかった。
✔ 腹囲 ±0.0cm
キープ。
増えていないのが重要。
✔ 食事構成
- P191g：十分すぎるレベル
- F121g：やや高め
- C141g：適量
👉 「脂質高めでも、総量とPが整っていれば崩れない」例。
🚀 今日の方針（2/13）
- 飲み会なのであまり制限せずに。
- たんぱく質100g以上
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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