ダイエット日誌 178日目（2026/02/10）
最近は夜に油を摂取しているせいか、朝で体重が下がらない状態が続いている。
なんかうまく行ってないように感じてしまっていて焦りがあってそれがストレスになってうまく回ってない感じがすごい。
取り戻さねば！
今日の記録
- 体重： 77.9kg（前日比 −0.1kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 20.9%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/09）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、すき焼き風鍋の残り | 400 | 20 | 10 | 55 |
| 昼 | 雑炊（ご飯100g・鶏むね100g） | 330 | 25 | 3 | 45 |
| おやつ | ポテトチップス75g、ヴィーガンマフィン1個 | 600 | 7 | 32 | 75 |
| 夜 | スープ（鶏むね200g・キャベツ） | 250 | 45 | 4 | 10 |
| 合計 | — | 1,580 | 97 | 49 | 185 |
🏃♂️ 運動
- 7,000歩（約280kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.1kg
おやつに脂質・糖質は入っているが、
夜を軽くして運動も入れている。
結果として、体重は微減。
✔ 腹囲 ±0.0cm
増えていない。
この時点で、脂肪増ではない。
✔ 収支
- 摂取：約1,580kcal
- 運動消費：約280kcal
👉 実質は 約1,300kcal相当。
🚀 今日の方針（2/10）
- 削らない
- たんぱく質は100g前後
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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