ダイエット日誌 177日目（2026/02/09）
記録のみ。
今日の記録
- 体重： 78.0kg（前日比 +0.9kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 13.2%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/08）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁（油揚げ・長ネギ・アサリ）、アジフライ240g | 630 | 32 | 32 | 55 |
| 昼 | チーズなし豆乳カルボナーラ（乾麺120g、ベーコン、玉ねぎ、豆乳、卵） | 760 | 32 | 22 | 90 |
| 夜 | すき焼き風鍋（鶏むね200g、白菜、大根、玉ねぎ、ブロッコリー） | 420 | 55 | 5 | 30 |
| 合計 | — | 1,810 | 119 | 44 | 231 |
🏃♂️ 運動
- 9,000歩（約360kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 60秒（約5kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.9kg
炭水化物量と塩分量から見て、
水分・消化内容物による増加で説明がつく。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が増えても腹囲は減少。
脂肪増を示す組み合わせではない。
✔ 収支
- 摂取：約1,810kcal
- 運動消費：約390kcal
👉 実質は 維持〜わずかにマイナス。
🚀 今日の方針（2/9）
- いつもどおり食べる
- たんぱく質100g以上
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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