ダイエット日誌 176日目（2026/02/08）
雪降る前に8,000歩ほど散歩して、今日も運動できた！って思ってたら、
子供が散歩したい！って言ってきて結局20,000歩オーバー
ダイエット始める前なら足、腰が痛くなって動けなくなってたけど、
昨日は全然痛くならずに過ごせたから筋力、体力ともについて来たんだなぁと。
継続はすごいってことを実感できる瞬間だね。
今日の記録
- 体重： 77.1kg（前日比 −0.1kg）
- 腹囲： 86.1cm（前日比 +0.1cm）
- 体脂肪率： 20.1%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/07）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 肉まん | 434 | 16.4 | 10.8 | 67.8 |
| 昼 | マックチキン、エッグチーズ、ナゲット17個、ポテトM | 1,650 | 62 | 95 | 135 |
| 夜 | キャベツ＋ノンオイルシーチキン | 180 | 24 | 2 | 8 |
| 合計 | — | 2,264 | 102 | 108 | 211 |
🏃♂️ 運動
- 25,000歩（約1,000kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.1kg
前日にかなり食べているが、
歩数25,000歩で完全に回収。
✔ 腹囲 +0.1cm
誤差レベル。
水分・内容物の範囲で説明がつく。
✔ 収支
- 摂取：2,264kcal
- 運動消費：約1,000kcal
👉 TDEE比で −1,100〜−1,300kcal相当の赤字。
🧠 学び
「食べたかどうか」より
「どう回収したか」。
🚀 今日の方針（2/8）
- 普通に食べる
- たんぱく質は100g以上
- 歩数は6,000〜8,000歩で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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