ダイエット日誌 175日目（2026/02/07）
記録のみ。
今日の記録
- 体重： 77.2kg（前日比 +0.7kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 25.2%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/06）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 豆乳クラムチャウダー（鶏むね100g・アサリ・玉ねぎ・じゃがいも）、白パン2個 | 650 | 35 | 20 | 80 |
| 昼 | おにぎり（鮭・昆布）、グリルチキン、オイコス加糖 | 680 | 50 | 15 | 85 |
| 夜 | 飲み会（ビール、枝豆、きゅうり、血合い竜田、だし巻き、エイヒレ、栃尾揚げ、れんこんチップス） | 1,240 | 78 | 62 | 74 |
| 合計 | — | 2,570 | 163 | 96 | 250 |
🏃♂️ 運動
- 7,000歩（約280kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.7kg
飲み会＋塩分＋アルコール。
水分保持で説明できる範囲。
✔ 腹囲 ±0.0cm
ここが答え。
脂肪が増えていない。
✔ 収支
- 摂取：2,570kcal
- 運動消費：約280kcal
👉 理論上は維持〜軽い赤字。
🚀 今日の方針（2/7）
- 水分多め
- 塩分控えめ
- たんぱく質は通常運転
- 余計な調整はしない
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 174日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 176日目 >>
