ダイエット日誌 174日目（2026/02/06）
今までの感覚だともっと減るときの身体の感じだったんだけど、
あまり減らなかった…
体脂肪も軒並み10%台だから身体も状態が変わってきたのかな…
もう少し継続してみて体の状態を正しく把握する！
今日の記録
- 体重： 76.5kg（前日比 −0.1kg）
- 腹囲： 86.0cm（前日比 −0.3cm）
- 体脂肪率： 15.2%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/05）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、納豆、鶏むね肉素揚げ200g、味噌汁 | 680 | 55 | 25 | 65 |
| 昼 | 鶏五目おにぎり、昆布おにぎり、ゆで卵2個、鶏むね肉150g | 690 | 63 | 20 | 85 |
| 夜 | 白身魚フライ120g、オイコス加糖 | 470 | 20 | 10 | 35 |
| 合計 | — | 1,840 | 138 | 55 | 185 |
🏃♂️ 運動
- 8,000歩（約300kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.1kg
前日がしっかり赤字。
数字に出るのは今日という、よくある流れ。
✔ 腹囲 −0.3cm
ここが一番きれい。
水分だけでなく、中身が軽くなっている。
✔ 食事構成
- P138g：十分すぎる
- C185g：活動量を考えれば問題なし
- F55g：上限だが許容範囲
👉 「食べて動いた日」でも、ちゃんと落ちる設計。
🚀 今日の方針（2/6）
- たんぱく質：100g以上
- 脂質は控えめ意識
- 歩数：6,000〜8,000歩
- 余計な調整はしない
🧴 使っているサプリ(参考)
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