ダイエット日誌 173日目（2026/02/05）
今までの傾向から減るタイミングだと思ったんだけど、
夜に脂質を多くとったから±0になったかな？
今日も引き続き続けて75kg台にもっていきたい。
今日の記録
- 体重： 76.6kg（前日比 ±0.0kg）
- 腹囲： 86.3cm（前日比 +0.1cm）
- 体脂肪率： 12.9%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/04）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯、味噌汁（あさり・ブロッコリー・豆腐）、ソイラテ | 520 | 30 | 15 | 70 |
| 昼 | 鶏むね肉250gとキャベツの炒め物、オイコス加糖 | 400 | 65 | 8 | 15 |
| 夜 | パッポンカレー（カレー150g・枝豆50g・鶏むね肉200g） | 500 | 50 | 25 | 20 |
| 合計 | — | 1,420 | 145 | 48 | 105 |
🏃♂️ 運動
- 7,000歩（約200kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約20kcal）
- プランク 60秒（約5kcal）
- スクワット 20回（約5kcal）
- 腕立て伏せ 10回（約3kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 ±0.0kg
摂取1,420kcal、高タンパク。
落ちる条件は揃っているので「止まった」ではなく待ちの状態。
✔ 腹囲 +0.1cm
水分・内容物レベルのブレ。
評価する変動ではない。
✔ 食事構成
- P145g：かなり余裕あり
- C105g：活動量に対して適正
- F48g：抑えすぎず、暴れていない
👉 減量フェーズのど真ん中。
🚀 今日の方針（2/5）
- たんぱく質：100g以上
- 炭水化物：朝〜昼中心
- 歩数：6,000〜8,000歩
- 数字はいじらない
🧴 使っているサプリ(参考)
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