ダイエット日誌 172日目（2026/02/04）
昨日の宣言通り回復に努めて、いい感じに調整できたかな。
いっぱい動いた後の翌日の動きは完ぺきだったのでは！？
体脂肪は15%だけど、この食事で身体に水分とグリコーゲンが蓄えられたと思えないので、
今日は炭水化物を意図的にとるようにしてみようと思います。
今日の記録
- 体重： 76.6kg（前日比 −0.7kg）
- 腹囲： 86.2cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 15%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/02/03）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁（白菜・わかめ・鶏むね50g・どんこ）、卵焼き（シーチキン・長ネギ） | 420 | 25 | 12 | 55 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳500ml、はちみつ15g） | 290 | 18 | 10 | 32 |
| 昼 | マッサマンカレー（米なし、鶏むね肉150g） | 380 | 35 | 20 | 15 |
| 夜 | 鶏むね肉200g、シーチキン＋キャベツ＋サニーレタスサラダ（マヨ醤油） | 420 | 50 | 18 | 10 |
| 合計 | — | 1,510 | 128 | 60 | 112 |
🏃♂️ 運動
- 7,000歩（約260kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- スクワット 20回（約10kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.7kg
摂取1,510kcal、運動は日常＋軽め。
削りすぎず、水分と実質分がきれいに抜けた動き。
✔ 腹囲 ±0.0cm
体重だけが先に動く日の典型。
中身はそのまま軽くなっている。
✔ 食事構成
- P128g：この体重帯ではかなり安定
- C112g：活動量に対して適量
- F60g：抑えすぎず、暴れていない
🚀 今日の方針（2/4）
- たんぱく質：100〜120g
- 炭水化物：朝〜昼中心
- 歩数：6,000〜8,000歩
- 余計な調整はしない
🧴 使っているサプリ(参考)
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