ダイエット日誌 171日目（2026/02/03）
昨日はたまたま移動が多い日だったから歩きを多く入れたら
17,000歩歩いたみたい。
ちょっと調子に乗りすぎたな…
歩いた次の日は必ずペースを乱してるし、何も学んでないなと反省…
今日は身体の回復に努める。
今日の記録
- 体重： 77.3kg（前日比 −0.4kg）
- 腹囲： 86.2cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 23.6%（記録のみ）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.4kg
摂取 約1,360kcal。
歩数 17,000歩。
赤字が大きく、
水分＋実質分がそのまま数字に出た。
✔ 腹囲 ±0.0cm
減りはしなかったが、増えてもいない。
体重だけが落ちた日は、だいたいこの動き。
✔ 食事構成
- P 88g：最低ラインはクリア
- C 193g：歩数に対しては妥当
- F 21g：かなり抑えめ
👉 「動いた日用」の構成としては問題なし。
🧠 学び
「歩数は、嘘をつかない」
🚀 今日の方針（2/3）
- たんぱく質は100g前後に戻す
- 炭水化物は朝〜昼中心
- 歩数6,000〜8,000歩で十分
- 削りすぎない
🧴 使っているサプリ(参考)
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