ダイエット日誌 170日目（2026/02/02）
週末は一部の案件で納品・検収が終わった影響か
疲れがどっときて何もできなかった…
頑張って散歩とかはしたけど、眠気がすごい状態になったので、
いろいろやることをお休みしてました。
今はある程度回復したので、仕事面でもゆっくり回復していく。
今日の記録
- 体重： 77.7kg（前日比 −0.8kg）
- 腹囲： 86.2cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 19.5%（記録のみ）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.8kg
前日は
・炭水化物は昼まで
・総摂取 約1,600kcal
・歩数9,200
水分とグリコーゲンが抜けて、
想定どおりにストンと落ちた。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重と同方向に腹囲も減少。
中身（脂肪）が軽くなっている動き。
✔ 食事構成の安定感
- P 140g：77kg台として十分
- C 125g：入れるべき量は入れている
- F 45g：抑えすぎず、暴れていない
👉 「削らずに落ちる」設計がそのまま反映。
🧠 学び
「戻したら、整えれば落ちる」
🚀 今日の方針（2/2）
- 削らない
- たんぱく質は100g以上
- 炭水化物は昼中心
- 夜は軽め
- 歩数6,000〜8,000歩
👉 77kg台前半を定着させる日
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 169日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 171日目 >>
