ダイエット日誌 169日目（2026/02/01）
記録のみ。
今日の記録
- 体重： 78.5kg（前日比 +1.0kg）
- 腹囲： 86.3cm（前日比 −0.2cm）
- 体脂肪率： 19.5%（記録のみ）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +1.0kg
前日は
夜食＋炭水化物多め。
糖質と水分が戻った分が、素直に反映されている。
✔ 腹囲 −0.2cm
ここが一番重要。
体重が増えても腹囲が下がっている＝
脂肪が増えた動きではない。
✔ 摂取と行動の整合
- 摂取：約2,370kcal
- 歩数：12,000歩（約420kcal消費）
リフィード〜回復日の典型パターン。
数字の動きと行動が一致している。
🚀 今日の方針（2/1）
- 削らない
- たんぱく質は100g以上
- 脂質は控えめ
- 炭水化物は昼まで中心
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 168日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 170日目 >>
