ダイエット日誌 149日目（2026/01/12）
高活動量（2万歩＋ヨガ）＋炭水化物多めの翌日。
体重は戻ったが、腹囲は完全にキープ。
しっかり動いた分、昨日に引き続き食欲が止まらなかった日。
仕事で頭も使ってるから身体が栄養を欲している状態なのかな？
睡眠も短く、浅いから戻さないと体調に影響があるなぁ…
今日の記録
- 体重： 79.1kg（前日比 +0.6kg）
- 腹囲： 89.5cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 22.0%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/11）
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | おにぎり（昆布・ソーセージ） |
| 昼 | スープ（鶏むね肉250g、鮭35g、いか、あさり、わかめ） |
| 夜 | ねぎし（まるねセット） |
| おやつ | ポンデリング 1個 |
| 夜食 | 切り餅 2個 |
🔢 摂取量（概算）
- 総摂取カロリー： 約2,230 kcal
- P： 約129 g
- F： 約62 g
- C： 約251 g
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：20,000歩
- ヨガ教室：1時間
🔥 消費カロリー目安
- 合計：約780〜920 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約2,230 kcal
- 運動消費：約850 kcal（中央値）
- 運動差引後：約1,380 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
実質は赤字〜維持ライン
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.6kg
・2万歩
・ヨガ1時間
・夜に餅2個
この条件なら、
グリコーゲン＋水分が戻るのは自然。
脂肪増で説明するには条件が合わない。
✔ 腹囲 ±0.0cm
ここが答え。
体重が戻っても腹囲が変わらない＝
体の中身は増えていない。
✔ 食事と行動の評価
- P129gで筋量維持ラインは十分
- 外食＋甘味ありでも、活動量で相殺
- 翌日に腹囲が守れている＝設計勝ち
🧠 学び
「たくさん動いた日は、体重が一時的に戻る」
これは失敗ではなく正常反応。
評価すべきは
👉 腹囲と数日スパンの流れ
🚀 今日の方針（1/12）
- 削らない
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽めでOK
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 148日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 150日目 >>
