ダイエット日誌 148日目（2026/01/11）
記録のみ。
今日の記録
- 体重： 78.5kg（前日比 +0.8kg）
- 腹囲： 89.5cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 24.1%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/10）
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁（わかめ・あさり・豆腐）、焼き鯖1/5、焼き鮭40g |
| 昼 | 若鶏のグリル、唐揚げ2個、ライス |
| おやつ | フルーツパイ半切れ、たけのこの里（食べきり）、ポッキー（細）1箱 |
| 夜 | 鶏むね肉250g、さつまいも100g |
🔢 摂取量（概算）
- 総摂取カロリー： 約2,160 kcal
- P： 約155 g
- F： 約65 g
- C： 約235 g
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：13,000歩
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約500 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約2,160 kcal
- 運動消費：約500 kcal
- 運動差引後：約1,660 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
維持〜軽い赤字ゾーン
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.8kg
糖質量・外食・おやつが入った翌日としては想定内。
脂肪増ではなく、
水分・グリコーゲン・消化物の反映。
✔ 腹囲 ±0.0cm
ここが本体。
体重が戻っても腹囲が動いていない＝
中身は増えていない。
✔ 食事構成の評価
- P155gは十分すぎるほど確保
- 夜は鶏むね＋芋でリカバリ
- 歩数13,000歩で循環も良好
「食べた日を、きちんと処理できている構成」。
🧠 学び
食べた翌日に必要なのは
「削る」ことではなく
腹囲を増やさないこと。
今日はその条件を完全にクリア。
🚀 今日の方針（1/11）
- 削らない
- 朝か昼に炭水化物
- 夜は軽めでOK
- 歩数6,000〜8,000歩
👉 目的は
78kg前半ゾーンへ自然に戻すこと
🧴 使っているサプリ(参考)
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