ダイエット日誌 147日目（2026/01/10）
今日も記録のみ
最近忙しすぎ。寝る以外仕事しとる。
今日の記録
- 体重： 77.8kg（前日比 +0.1kg）
- 腹囲： 89.5cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 21.9%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/09）
| 食事 | 内容 |
|---|---|
| 朝 | おにぎり2個（かに・小ねぎ・鰹節・のり） |
| 昼 | 牛丼 並（つゆ抜き） |
| 夜 | スープ2杯（ほうれん草・豆もやし・あさり・イイダコ）、卵1個、キャベツとシーチキンサラダ |
| 夜食 | オイコス（ブルーベリー） |
🔢 摂取量（概算）
- 総摂取カロリー： 約1,270 kcal
- P： 約70 g
- F： 約28 g
- C： 約160 g
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：5,000歩
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約200 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,270 kcal
- 運動消費：約200 kcal
- 実質摂取：約1,070 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
減量フェーズとして適正な赤字
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.1kg
前日に −1.8kg と大きく動いたあとの反動。
完全に誤差の範囲で、評価対象外。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が横ばい〜微増でも腹囲が下がるのは、
中身が軽くなっているサイン。
✔ 食事内容の評価
- 牛丼つゆ抜きで脂質を抑制
- 夜はスープ中心＋P補給
- 夜食もオイコスで収めている
「普通に食べて、普通に落ちる」構成。
🚀 今日の方針（1/10）
- 普通に食べてOK
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽め継続
- 歩数は5,000〜7,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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