ダイエット日誌 146日目（2026/01/09）
今日も記録のみ
仕事が忙しすぎるな…睡眠時間の確保が難しい。
今日の記録
- 体重： 77.7kg（前日比 −1.8kg）
- 腹囲： 89.6cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 26.9%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/08）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ごはん、味噌汁（わかめ・豆腐）、ブリ刺身 | 約420 | 30 | 12 | 45 |
| 昼 | ブリ刺身 200g | 約400 | 42 | 28 | 0 |
| 夜 | ミートソースパスタ（乾麺15g相当） | 約120 | 5 | 4 | 15 |
| 合計 | — | 約940 | 77 | 44 | 60 |
🏃♂️ 運動記録
- 日常生活のみ（意図的な運動なし）
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約940 kcal
- 運動消費：—
- 実質摂取：かなり低め
👉 体重が大きく動きやすい条件の日。
🔍 数値の読み方（事実ベース）
✔ 体重 −1.8kg
前日の
- 低糖質
- 塩分控えめ
- 胃腸負担が軽い構成
が重なり、調整が一気に入った反映。
成果というより「帳尻合わせ」。
✔ 腹囲 ±0.0cm
ここが冷静ポイント。
体重が大きく動いても腹囲が維持＝中身は変わっていない。
✔ 食事の特徴
- 総量は少なめ
- Pは最低限確保
- 消化が非常に軽い
「落としに行った日」ではなく、
自然に抜けた日。
🧠 学び
数字が大きく動いた日は、
評価を急がない。
見るべきは
- 数日後の戻り方
- 腹囲の安定
🚀 今日の方針（1/9）
- 通常量に戻す
- 炭水化物は朝か昼に
- Pは落とさない
- 夜は軽め
- 歩けたら5,000〜7,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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