ダイエット日誌 145日目（2026/01/08）
また忙しくなってきてしまったので、記録のみ。
新しいジャンルの記事も書こうとしてるんだけど、時間もないし難しいね。
今日の記録
- 体重： 79.5kg（前日比 +0.8kg）
- 腹囲： 89.6cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 20.4%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/07）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | うどん（乾麺100g・つゆ飲まず） | 約340 | 9 | 1 | 72 |
| 昼 | 昆布おにぎり、グリルチキン、ゆで卵、オイコス（加糖） | 約520 | 45 | 15 | 45 |
| 夜 | 卵スープ（わかめ・豆もやし）、鶏ももカレー焼き300g（皮なし） | 約620 | 60 | 30 | 10 |
| 合計 | — | 約1,480 | 114 | 46 | 127 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：6,500歩
- プランク：60秒
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約250 kcal
- プランク：約20 kcal
- 合計：約270 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,480 kcal
- 運動消費：約270 kcal
- 実質摂取：約1,210 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
赤字〜維持の境界ライン
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.8kg
摂取内容・運動量から見て、
脂肪増を示す条件は揃っていない。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が上がっても腹囲が下がる＝
中身は締まっている。
✔ 食事構成
- P114g：筋量維持に十分
- 炭水化物：適正
- 脂質：夜にやや集中（許容範囲）
「減らす日」ではなく
整っている日。
🚀 今日の方針（1/8）
- 削らない
- 普通に食べてOK
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽めを意識
- 歩数6,000〜8,000歩で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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