ダイエット日誌 144日目（2026/01/07）
体重がなかなか減らなくなってきた。
腹囲が落ちてるから方向としては間違ってないんだろうけど、
続けていくことと変えていくことを考えないとダメなフェーズなのかな？
今日の記録
- 体重： 78.7kg（前日比 +0.4kg）
- 腹囲： 89.5cm（前日比 −0.3cm）
- 体脂肪率： 27.7%
🍽 食事ログ（2026/01/06）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | グリルチキン、焼き鮭おにぎり、昆布ツナマヨおにぎり、オイコス（加糖） | 約620 | 45 | 15 | 75 |
| おやつ | キットカット1、ソフトサラダ、バームクーヘン25g | 約260 | 4 | 14 | 32 |
| 夜 | 鶏むね180g、唐揚げ1、鶏・豆腐・しょうゆスープ | 約386 | 61 | 11 | 14 |
| 夜食 | オイコス（ブルーベリー） | 約90 | 9 | 0 | 12 |
| 合計 | — | 約1,356 | 119 | 40 | 133 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：10,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約350 kcal
- クロスクランチ：約20 kcal
- 合計：約370 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,356 kcal
- 運動消費：約370 kcal
- 実質摂取：約990 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
明確な赤字
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.4kg
前日の戻し反動＋糖質・水分の乗り。
脂肪増で説明する条件は揃っていない。
✔ 腹囲 −0.3cm
ここが本体。
体重が戻っても腹囲が下がる＝中身は締まっている。
✔ 行動評価
- P119gで十分
- 間食ありでも夜で自然に調整
- 10,000歩＋軽トレで生活リズム維持
地ならしとして理想的。
🚀 今日の方針（1/7）
- 削らない
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽め継続
- 歩数6,000〜8,000歩で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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