ダイエット日誌 143日目（2026/01/06）
体重・腹囲ともに減ったけど、体重は安定しない日が続いてる。
ってことは食事が安定してないってことだから少し意識して
食事を戻す必要があるなぁ～
ただ、ダイエットが終わったあとはこういう感じになりそうだし
慣れておくのもありか…
どういう方向に行くか悩ましい…
今日の記録
- 体重： 78.3kg（前日比 −0.6kg）
- 腹囲： 89.8cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 25.2%
🍽 食事ログ（2026/01/05）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | かに飯、みそ汁（わかめ・油揚げ・大根） | 約500 | 20 | 10 | 75 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ10g） | 約190 | 8 | 7 | 22 |
| 昼 | 蒸しさつまいも60g、キャベツとシーチキン（ノンオイル） | 約210 | 14 | 4 | 30 |
| 夜 | ブリ刺身60g、かにたま（卵3・かに50g・長ネギ） | 約430 | 38 | 30 | 5 |
| 合計 | — | 約1,330 | 80 | 51 | 132 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：4,000歩
- プランク：60秒
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約150 kcal
- プランク：約20 kcal
- 合計：約170 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,330 kcal
- 運動消費：約170 kcal
- 実質摂取：約1,160 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
明確な赤字の日
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.6kg
前日の
- 脂質多め
- 回復寄り
からの反動が、教科書どおりに抜けた。
✔ 腹囲 −0.1cm
派手ではないが、確実に前進。
体重が大きく動いた日に腹囲が安定して下がるのは良い反応。
✔ 食事判断が効いている
- 夜を低糖質＋高Pに寄せた
- P80gを最低限確保
- 脂質は抑えすぎず、入れすぎず
「ちゃんと減る日にちゃんと減る」構成。
🧠 学び：休止中
休止中
🚀 今日の方針（1/6）
- 削りすぎない
- 朝か昼に炭水化物
- 夜は軽め継続
- 歩数は5,000〜7,000歩で十分
👉 目的は
78kg前半を通常状態に定着させること
🧴 使っているサプリ(参考)
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