ダイエット日誌 142日目（2026/01/05）
いつもの食材がなく、行動も変則的だったので
食べ物が難しかった日。
お昼が抜きになっちゃったからおやつと夜を多めにしてPを調整。
体重は増えたけど、変則的な日としてはいい調整ができたんじゃないかな？
まずは75kg台目指して頑張ろう！
今日の記録
- 体重： 78.9kg（前日比 +0.5kg）
- 腹囲： 89.9cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 25.0%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/04）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | スープ（鶏もも・豚切り落とし・大根・白菜）、ポテトフライ50g | 約450 | 25 | 30 | 20 |
| 昼 | — | — | — | — | — |
| おやつ | ヴィーガンクッキー、ポテトチップス80g | 約700 | 8 | 45 | 55 |
| 夜 | スープ（大根・白菜）、鶏むね軽い揚げ物300g、千切りキャベツ | 約750 | 70 | 25 | 40 |
| 合計 | — | 約1,900 | 108 | 100 | 115 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：6,000歩（約250 kcal）
- ヨガ教室：1時間（約200 kcal）
消費カロリー目安： 約450 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,900 kcal
- 運動消費：約450 kcal
- 実質摂取：約1,450 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
脂肪増が成立しにくいレンジ
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.5kg
要因は明確。
- 昼抜き → おやつ高脂質
- 1日の脂質 約100g
- 揚げ物＋塩分
👉 水分・消化・内容物の反映が主。
脂肪増で説明するには条件が揃っていない。
✔ 腹囲 −0.1cm
ここが本体。
体重が増えても腹囲が減っている＝
中身は締まっている。
✔ 行動評価
- 運動あり（歩行＋ヨガ）
- P108gで維持ライン確保
- 回復目的の選択としては妥当
“悪い増え方”ではない。
🧠 学び：休止中
なかなかいいコンテンツが見当たらない…
🚀 今日の方針（1/5）
- 削らない
- 脂質は自然に落とす
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽め
- 歩数は6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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