ダイエット日誌 141日目（2026/01/04）
改めまして、あけましておめでとうございます。
本日から再開していこうと思います。
今年もよろしくお願いいたします。
今年はいろいろなことを発信できればなと思ってます！
正月はやっぱり炭水化物が多い。
ただ、その中でもコントロール出来てきた感じがあるから
元旦みたいに大きく増えてしまうことがあってもすぐ戻すことが出来てるのはいい感じ！
徐々に通常に戻していって、目標まで続けます！
目指せ65kg！
今日の記録
- 体重： 78.4kg（前日比 −0.2kg）
- 腹囲： 89.8cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 25.2%
🍽 食事ログ（2026/01/03）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | お雑煮（餅1・どんこ・ぶり2切れ・小松菜） | 約400 | 22 | 12 | 48 |
| 昼 | しらすご飯（ご飯200g・しらす・えび・小ねぎ）、おすまし | 約520 | 30 | 6 | 85 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g） | 約190 | 8 | 7 | 22 |
| 夜 | スープ（鶏もも50g・豚切り落とし200g・白菜・大根） | 約600 | 35 | 45 | 10 |
| 合計 | — | 約1,710 | 95 | 70 | 165 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：4,000歩
- スタンディングクロスクランチ：50回
- プランク：60秒
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約140 kcal
- 自重トレ：約50 kcal
- 合計：約190 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,710 kcal
- 運動消費：約190 kcal
- 実質摂取：約1,520 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
維持〜軽い赤字ライン
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.2kg / 腹囲 −0.1cm
派手ではないけど、
“きれいに前進している日”。
年始イベント後に
- 食事量：通常
- 運動量：軽め
でこの動きなら、流れは完全に安定。
✔ 食事構成の評価
- P95g：最低限を自然にクリア
- 炭水化物165g：代謝を落とさない
- 脂質70g：夜多めだが1日では許容
「減らしにいく日」ではなく
“整えて維持する日”としてちょうどいい。
🧠 学び：休止中
休止中
🚀 今日の方針（1/4）
- 無理に削らない
- 朝 or 昼に炭水化物
- 夜は軽めを意識
- 歩数は5,000〜7,000歩で十分
👉 目的は
78kg台前半・腹囲89cm台を通常運転にすること
🧴 使っているサプリ(参考)
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