ダイエット日誌 140日目（2026/01/03）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 78.6kg（前日比 −0.7kg）
- 腹囲： 89.9cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 22.0%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/02）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | お雑煮（餅1・どんこ・小松菜・ぶり2切れ） | 約400 | 22 | 12 | 48 |
| 昼 | うどん（乾麺100g、鶏もも、野菜） | 約650 | 30 | 18 | 85 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g） | 約190 | 7 | 9 | 18 |
| おやつ | りんご飴1/2、ゴマ大福（小） | 約270 | 3 | 4 | 56 |
| 夜 | 豚骨鍋（鶏もも、野菜、カニ）※つゆ飲まず | 約500 | 40 | 28 | 15 |
| 合計 | — | 約2,010 | 102 | 71 | 222 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：11,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：100秒
- 腕立て：10回
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約440 kcal
- クロスクランチ：約40 kcal
- プランク：約15 kcal
- 腕立て：約10 kcal
- 合計：約505 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約2,010 kcal
- 運動消費：約505 kcal
- 実質摂取：約1,500 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
維持〜軽い赤字ライン
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.7kg
炭水化物・脂質ともに入っている中での −0.7kg。
これは「削った」ではなく
年始の溜めが完全に抜けきった動き。
✔ 腹囲 89.9cm
派手ではないが、確実に89cm台を維持。
高糖質・鍋・甘味が入っても崩れないのは、
体の処理能力が一段上がっている証拠。
✔ 食事の自由度が上がっている
- P100g超を自然に確保
- 夜はつゆを飲まない判断
- おやつを「量で止めている」
制限ではなく、選択でコントロールできている。
🧠 学び：休止中
休止中
🚀 今日の方針（1/3）
- 削らない
- 水分はしっかり
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽めでOK
- 歩数は6,000〜8,000歩
👉 目的は
78kg台前半を“通常状態”にすること
🧴 使っているサプリ(参考)
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