ダイエット日誌 139日目（2026/01/02）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 79.3kg（前日比 −0.7kg）
- 腹囲： 90.0cm（前日比 −0.5cm）
- 体脂肪率： 23.5%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/01）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | お雑煮（餅1・どんこ・小松菜・ぶり2切れ）、筑前煮 | 約450 | 20 | 12 | 55 |
| 昼 | 鶏むね200g、どんこ、筑前煮、チャーシュー少量 | 約500 | 45 | 18 | 25 |
| 夜 | カニ（ほぐし身）、長ネギ、卵2個 ※カニカマ未使用 | 約300 | 32 | 14 | 8 |
| 合計 | — | 約1,250 | 97 | 44 | 88 |
🏃♂️ 運動記録
| 内容 | 回数 / 時間 |
|---|---|
| ウォーキング | 11,000歩 |
| スタンディングクロスクランチ | 100回 |
| プランク | 60秒 |
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約440 kcal
- クロスクランチ：約40 kcal
- プランク：約10 kcal
- 合計：約490 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,250 kcal
- 運動消費：約490 kcal
- 実質摂取：約760 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
明確な赤字（＝戻しが進む条件）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.7kg
前日の
- 高糖質・高塩分
- 水分保持
が抜けた分が、そのまま反映。
想定どおりの“戻し幅”。
✔ 腹囲 −0.5cm
むくみ・腸内容量が抜けたサイン。
1日で脂肪が減ったというより、溜めが解消された動き。
✔ 食事の組み立てが強い
- P 約100g：維持ライン
- C 88g：夜を軽くして流れを作る
- F 44g：抑えすぎない
年始の戻し日として理想形。
🧠 学び：休止中
休止中
🚀 今日の方針（1/2）
- 削らない
- 水分をしっかり
- 朝 or 昼に炭水化物
- 夜は軽め
- 歩数は6,000〜8,000で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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