ダイエット日誌 138日目（2026/01/01）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 80.0kg（前日比 +1.6kg）
- 腹囲： 90.5cm（前日比 +0.7cm）
- 体脂肪率： 23.5%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2025/12/31）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝・昼 | 焼肉（ご飯250g、牛タン、ハラミ、豚トロ、豚肩ロース） | 約1,100 | 45 | 45 | 110 |
| 夜 | 年越しうどん（乾麺100g、鶏もも、大根、長ネギ）、筑前煮 | 約780 | 35 | 30 | 95 |
| 合計 | — | 約1,880 | 80 | 75 | 205 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：8,500歩
- スタンディングクロスクランチ：50回
- ヨガ教室：1時間
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約340 kcal
- クロスクランチ：約15 kcal
- ヨガ：約200 kcal
- 合計：約555 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,880 kcal
- 運動消費：約555 kcal
- 実質摂取：約1,325 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
脂肪増加が成立しにくい構成
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +1.6kg
原因は明確。
- 炭水化物 200g超
- 脂質多め
- 塩分
- 年末年始の水分保持
👉 脂肪増加では説明できない幅
完全に「水分＋内容物」の反映。
✔ 腹囲 +0.7cm
焼肉＋うどん＋筑前煮の翌日としては、
むしろ想定どおり。
1日で脂肪が 0.7cm 増えることは物理的に不可能。
48〜72時間で戻るタイプの上振れ。
✔ 行動面は崩れていない
- 8,500歩
- ヨガ1時間
- 自重トレ少量
👉 「食べた日＝止めた日」になっていないのが重要。
🧠 学び：休止中
休止中
🚀 今日の方針（1/1）
- 削らない
- 水分をしっかり
- 朝 or 昼に炭水化物
- 夜は軽め
- 歩数は6,000〜8,000で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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