ダイエット日誌 137日目（2025/12/31）
2025年最終日。
今年の減量は「我慢」って感じはなく、ちゃんと意識して設計できた感じ。
大きく崩れなかったのはAIの力が大きいし、
何より習慣化するまで付き合ってくれた家族の力あってですね。
今年は1年大変だったけど、いい年でした。
来年もいい年になるように努力して、いろいろ挑戦します！
皆様もよいお年をお迎えください。
今日の記録
- 体重： 78.4kg（前日比 −0.4kg / 開始比 −16.1kg）
- 腹囲： 89.8cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −25.2cm）
- 体脂肪率： 24.4%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2025/12/30）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ごはん、爆弾納豆（納豆1.5P＋長ネギ＋ブリ）、味噌汁、かぼちゃ煮少量 | 約520 | 32 | 18 | 55 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（豆乳500ml＋はちみつ15g） | 約290 | 15 | 9 | 25 |
| 昼 | 寄せ鍋風スープ（鶏むね150g・魚介・野菜） | 約330 | 38 | 4 | 12 |
| 夜 | ゆで鶏むね150g、かぼちゃ煮 | 約300 | 35 | 4 | 25 |
| 合計 | — | 約1,440 | 120 | 35 | 117 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：5,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約200 kcal
- 自重トレ：約40 kcal
- 合計：約240 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,440 kcal
- 運動消費：約240 kcal
- 実質摂取：約1,200 kcal
👉 基礎代謝・日常活動を含めると
きれいな赤字の日
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.4kg
前日がすでに整った状態だったため、
「抜けきる分が静かに出た」動き。
削りすぎ感はなく、
設計どおりの落ち方。
✔ 腹囲 89.8cm
大きく動かず、でも確実に前進。
年末最終日で
- 納豆
- 鍋
- 鶏むね中心
この構成で腹囲が減っているのは、
体の中が完全に減量モードに入っている証拠。
✔ 食事内容の総括
- P120g：十分
- 脂質35g：低めで安定
- 炭水化物117g：代謝を落とさないライン
🧠 学び：休止
休止
🚀 今日の方針
- 削らない
- 朝か昼に炭水化物
- 夜は軽め
- 歩数は無理しない
まとめ
- 78kg前半到達
- 腹囲89cm台定着
- 年末をノーダメージで通過
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🧴 使っているサプリ(参考)
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