ダイエット日誌 136日目（2025/12/30）
体脂肪率を記録し始めて１か月ぐらい。
なんとなくだけど、相関関係がわかってきた。
ダイエット初めてから体脂肪率が高いと身体は飢餓状態(水分やグリコーゲンなどが身体にたまってない状態)で
体脂肪率が低いと飽和状態になって、飽和状態から飢餓状態への移行時に体重が減っていく傾向にあったから
体脂肪を見ていれば今の食事が減量にあっているか、どのタイミングでリフィードを入れるかなど
ダイエットの強い味方になることがわかってきた。
どこかで分析結果を出せるといいなと思います！
今日の記録
- 体重： 78.8kg（前日比 −1.1kg / 開始比 −15.7kg）
- 腹囲： 89.9cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −25.1cm）
- 体脂肪率： 25.3%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2025/12/30）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 冷凍肉まん1個、ソイラテ | 約380 | 18 | 11 | 52 |
| 昼 | 寿司（シャリハーフ中心・計10貫相当） | 約600 | 45 | 18 | 60 |
| 夜 | 味噌汁（わかめ・イイダコ）、肉かぼちゃ（鶏むね） | 約350 | 35 | 5 | 20 |
| 合計 | — | 約1,330 | 約98 | 約34 | 約132 |
🏃♂️ 運動記録
- ウォーキング：5,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
🔥 消費カロリー目安
- 歩行：約200 kcal
- 自重トレ：約40 kcal
- 合計：約240 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,330 kcal
- 運動消費：約240 kcal
- 実質摂取：約1,090 kcal
※ 基礎代謝・日常活動を含めると
👉 しっかり赤字の日
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −1.1kg
直前数日の
- 高糖質・高塩分
- その後の調整
この流れを踏まえると、
水分・内容物が抜けた分が表に出た動き。
無理な削りではなく、想定内の落ち。
✔ 腹囲 89.9cm ← 今日の一番の成果
89cm台に入ったこと自体が大きい。
- 食事は極端に削っていない
- 寿司あり
- 夜は整え
この条件で腹囲が前進しているのは、
中身が確実に軽くなっている証拠。
✔ 行動との整合性
- P 約100g 確保
- 脂質は抑えめ
- 炭水化物は抜きすぎない
- 歩数は控えめでも継続
🧠 学び：休止
休止
🚀 今日の方針
- 削らない
- たんぱく質は今まで通り
- 炭水化物は朝〜昼に普通量
- 歩数：5,000〜7,000歩で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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