ダイエット日誌 135日目（2025/12/29）
体重は据え置き、腹囲は −0.3cm。
いつもの食事に戻したことで、派手に落ちない代わりに、
減量が途切れていないことを確認できた。
体脂肪率も17.9%と身体に水分が溜まっている状態なので、
今日は流すことを意識して食事、運動をする！
今日の記録
- 体重： 79.9kg（前日比 ±0.0kg / 開始比 −14.6kg）
- 腹囲： 90.0cm（前日比 −0.3cm / 開始比 −25.0cm）
- 体脂肪率： 17.9%
📊 前日（12/28）との比較
| 指標 | 12/28 | 12/29 | 差分 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 79.9kg | 79.9kg | ±0.0 |
| 腹囲 | 90.3cm | 90.0cm | −0.3cm |
| 体脂肪率 | 22.9% | 17.9% | −5.0pt |
🧠 事実ベースの読み取り
① 体重が動かないのは想定どおり
12/28は摂取が1,200kcal台。
1日で脂肪が減って体重に反映されるフェーズではない。
→ 体重据え置きは正常。
② 腹囲 −0.3cm は「中身が抜けた」サイン
前日は
- ピザ
- ポテチ
による塩分・炭水化物あり。
その後
- 雑炊
- 鍋
に切り替えたことで、
むくみ・腸内容量・グリコーゲン由来の水分が抜けた。
→ 腹囲が答え。
③ 体脂肪率について（記録のみ）
体内水分量の変動による表示差。
評価・判断には使わない。
🚀 今日の方針（2025/12/29）
- 押さない
- 炭水化物は完全に抜かない
- 朝 or 昼にご飯 100〜150g
- たんぱく質は今まで通り
- 歩数：6,000〜8,000歩
- 体幹はやるなら軽め
🧴 使っているサプリ(参考)
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