ダイエット日誌 134日目（2025/12/28）
体重は +1.2kg、腹囲は +0.4cm。
食欲が止まらず、めちゃくちゃ食べた！
気持ち的にはかなり満足してるので、ゆっくり戻していく。
体脂肪率も落ちて、身体に水分が蓄えられたのはいい材料。
今日の記録
- 体重： 79.9kg（前日比 +1.2kg / 開始比 −14.6kg）
- 腹囲： 90.3cm（前日比 +0.4cm / 開始比 −24.7cm）
- 体脂肪率： 22.9%
🍽 前日の食事（2025/12/27）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯、味噌汁（高野豆腐・わかめ・キャベツ） | 450 | 20 | 12 | 62 |
| 昼 | 蒸し鶏の香味ソース、辛味チキン、ペペロンチーノ | 1,080 | 55 | 52 | 95 |
| おやつ | ポン・デ・リング、オールドファッションハニー | 510 | 6 | 27 | 62 |
| 夜 | チーズピザ（Sサイズ1枚＋2/12） | 605 | 26 | 26 | 68 |
| 合計 | — | 約2,645 | 約107 | 約117 | 約287 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/27）
- ウォーキング：9,000歩
- クロスクランチ：100回
- プランク：60秒
- マウンテンクライマー：40回
- 腕立て：10回
🔥 推定消費カロリー
- 歩行：約380 kcal
- 自重トレ：約90 kcal
- 合計：約470 kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約2,645 kcal
- 運動消費：約470 kcal
- 運動差引後：約2,175 kcal
※ 基礎代謝・日常活動を含めると
👉 理論上は 維持〜微赤字
🔍 測定結果の読み解き（重要）
✔ 体重 +1.2kg
原因は明確。
- 高糖質
- 高脂質
- 塩分
- グリコーゲン＋水分保持
この組み合わせで +1kg前後の増減は普通。
脂肪増加では説明できない幅。
✔ 腹囲 +0.4cm
前日の内容（外食・ドーナツ・ピザ）を考えると、
- 腸内容量
- むくみ
で十分説明可能。
1日で脂肪が0.4cm増えるのは物理的に不可能。
✔ 行動との整合性
- 摂取は多いが「イベント日」
- 運動は9,000歩＋体幹
- エネルギー的には破綻なし
👉 数字はすべて行動どおり。
📈 短期トレンド評価
- 78kg台 → 79kg台後半
- 一時的リバウンド域
過去ログから見ても、
48〜72時間で78kg台に戻りやすい典型パターン。
🧠 学び：休止
休止
🚀 今日の方針（2025/12/28）
- 水分：多め（2L目安）
- 食事：たんぱく質中心
- 炭水化物：通常量まで戻す
- 歩行：5,000〜7,000歩
今日は
「溜めたものを流す日」。
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 133日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 135日目 >>
