ダイエット日誌 133日目（2025/12/27）
昨日は納会。
仕事もそこそこに参加できたことはよかった！
取り戻すにはもう少し時間がかかるけど、何とか年内は収め切れてよかった。
アルコールは摂取しないと決めてたし、飲んでたら確実に今日ぶっ倒れてたから判断はよかったかな。
今日の記録
- 体重： 78.7kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −15.8kg）
- 腹囲： 89.9cm（前日比 −0.1cm / 開始比 −25.1cm）
- 体脂肪率： 27.5%
🍽 前日の食事（2025/12/26）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ごはん、納豆1.5P、味噌汁（いか・あさり・玉ねぎ・じゃがいも） | 520 | 25 | 10 | 77 |
| 昼 | 鮭おにぎり、グリルチキン、オイコス（加糖） | 540 | 42 | 9 | 55 |
| 夜 | 寿司10貫（一般的な握り想定・アルコールなし） | 700 | 32 | 18 | 95 |
| 合計 | — | 約1,760 | 約99 | 約37 | 約227 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/26）
- ウォーキング：7,000歩
🔥 推定消費カロリー
- 歩行 7,000歩
→ 約280〜320kcal
→ 中央値：約300kcal
⚖️ エネルギーバランス（参考）
- 摂取：約1,760 kcal
- 運動消費：約300 kcal
- 実質摂取：約1,460 kcal
※ ここに基礎代謝・日常活動が加わるため
👉 明確にカロリー赤字の日
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.1kg
水分・腸内容物レベルの揺れ。
エネルギーバランス的に脂肪増は成立していない。
✔ 腹囲 −0.1cm ← ここが本体
食事量はしっかり、夜は寿司10貫。
それでも腹囲が減っている。
👉 中身は締まっている
👉 食後処理・循環がうまく回っている
✔ 行動と数字の整合性
- P 約100g 確保
- 脂質は抑えめ
- 歩数7,000
- 実質カロリー赤字
🧠 学び：休止
休止
🚀 今日の方針（2025/12/27）
- 削らない
- たんぱく質はいつも通り
- 水分をしっかり
- 夜は軽めでOK
- 歩数6,000〜8,000で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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