ダイエット日誌 132日目（2025/12/26）
クリスマス（パスタ＋ケーキ）の翌日で摂取カロリーは高めだったから、
増えるかなと思ったけど体重は +0.1kg、腹囲は −1.0cm。
今までの動きとは若干違う感じだからちょっと戸惑ってます。
徹夜が響いて脳が疲れていたのでカロリーがそっちに行ったのかなとも思っている。
今日の記録
- 体重： 78.6kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −15.9kg）
- 腹囲： 90.0cm（前日比 −1.0cm / 開始比 −25.0cm）
- 体脂肪率： 27.6%
🍽 前日の食事（2025/12/25）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | おにぎり2個（シーチキン・塩昆布・小ねぎ）、味噌汁 | 500 | 18 | 10 | 80 |
| 昼 | 鯖味噌缶（身）、味噌汁、ナゲット7個、ポテトS 1/2 | 900 | 35 | 45 | 55 |
| 夜 | パスタ（乾麺100g・魚介・ほうれん草）、ショートケーキ | 1,050 | 45 | 30 | 135 |
| 合計 | — | 約2,450 | 約98 | 約85 | 約270 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/25）
- 運動なし
※ 評価には影響させない日
🔍 測定結果の読み解き（ここ重要）
✔ 摂取カロリーは高め（完全にイベント日）
2,450kcal / 脂質・糖質ともに高め。
内容だけ見れば「翌日増えそう」な構成。
✔ それでも体重は +0.1kg（誤差）
イベント食翌日で +0.1kg は、
ほぼ完全にコントロール下。
「食べた翌日は太る」という一般論に当てはまっていない。
✔ 腹囲 −1.0cm ← 今日の本体
糖質・脂質・デザートが入っているにもかかわらず
腹囲が大きく減少。
👉 むくみが抜けている
👉 内臓負担が増えていない
👉 食後の処理がスムーズ
脂肪が増えた動きではないことが明確。
🧠 学び：休止
休止
🚀 今日の方針（2025/12/26）
- 削らない
- たんぱく質は通常どおり
- 水分をしっかり
- 夜は軽めでOK
- 歩数6,000前後
🧴 使っているサプリ(参考)
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