ダイエット日誌 150日目（2026/01/13）
また乱高下状態に突入。
最近食欲がすごくて食事のせいでこうなってるんだけど…
なんで食欲がすごいのかがわからないんだよなぁ…
仕事のストレスって片付けるのはすぐできるけど、根本原因を見つけたいなぁ～
ただその中で80kg台に戻ってないのは評価できるはず！
今日の記録
- 体重： 78.3kg（前日比 −0.8kg）
- 腹囲： 89.4cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 27.0%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/12）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝 | ボンゴレパスタ（乾麺120g、アサリ、ニラ、鮭） |
| 朝ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml・はちみつ15g） |
| 昼 | 抜き |
| おやつ | スターバックス シュガードーナツ 1個 |
| 夜 | 鶏むね肉とじゃがいもの黒胡椒炒め 白菜とツナの温サラダ 味噌汁（豆腐・わかめ） |
🔢 摂取量（概算）
- 総摂取カロリー： 約1,750 kcal
- P： 約115 g
- F： 約45 g
- C： 約210 g
🏃♂️ 運動記録
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：60秒
🔥 消費カロリー目安
- 約30〜40 kcal
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.8kg
前日に
・炭水化物をしっかり入れ
・たんぱく質も確保
→ 翌日に水分が抜けて 素直に落ちた動き。
削りすぎや反動ではない。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が大きく動いた日でも腹囲は安定微減。
中身（脂肪）方向は崩れていない証拠。
✔ 食事構成の評価
- P115g → 筋量維持ラインは十分
- 昼抜きでも夜で回収できている
- 甘いものありでも全体は破綻していない
🚀 今日の方針（1/13）
- 削らない
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽めでOK
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
<< ダイエット日誌 149日目 | << この記事 >> | ダイエット日誌 151日目 >>
