ダイエット日誌 151日目（2026/01/14）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 78.0kg（前日比 −0.3kg）
- 腹囲： 89.3cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 23.2%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/13）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | うどん（あさり・油揚げ） | 400 | 15 | 8 | 65 |
| 昼 | 鶏むね200g、白菜＋ツナ＋鰹節の温サラダ、蒸しじゃがいも | 650 | 65 | 10 | 75 |
| おやつ | ふかし芋 50g | 70 | 1 | 0 | 16 |
| 夜 | 卵スープ（鶏むね200g・いか・ブロッコリー・豆腐150g） | 530 | 64 | 12 | 29 |
| 合計 | — | 1,650 | 145 | 30 | 185 |
🏃♂️ 運動
- 7,500歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：60秒
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.3kg
削りすぎず、狙った通りの減少。
高P・低F・日中Cの配置がそのまま結果に出た。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重と連動して締まりも進行。
中身（脂肪）方向がきれいに動いている。
✔ 食事構成
- P145g：完全に守れている
- F30g：落としすぎず、増やしすぎず
- C185g：日中中心で代謝を落とさない
🚀 今日の方針（1/14）
- 削らない
- 炭水化物は朝か昼に
- 夜は軽め
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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