ダイエット日誌 152日目（2026/01/15）
やっぱり夜に向かって食欲が増加してだめだ。
今日は体脂肪が17%だからいいタイミングでの炭水化物補給になったみたいだけど、
これは意図せずなので、もう少しコントロールしないとだめだなぁ…
腹囲は下がってるからいいんだけどね。
今日の記録
- 体重： 78.4kg（前日比 +0.4kg）
- 腹囲： 89.0cm（前日比 −0.3cm）
- 体脂肪率： 17.8%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/14）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | わかめごはんおにぎり 1.5個 | 270 | 5 | 2 | 58 |
| 昼 | チキン南蛮定食（鶏もも1枚・ご飯180g） | 900 | 32 | 38 | 95 |
| 夜 | 切り餅2個、鶏むね150g、揚げじゃがいも、ヴィーガンマフィン | 820 | 43 | 30 | 105 |
| 合計 | — | 1,990 | 80 | 70 | 245 |
🏃♂️ 運動
- 5,500歩
- プランク：60秒
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.4kg
糖質・塩分多めの翌日としては完全に想定内。
脂肪増を示す条件は揃っていない。
✔ 腹囲 −0.3cm
ここが本体。
体重が戻っているのに腹囲が下がっている＝
中身は軽くなっている。
✔ 食事構成
- 糖質が夜まで多かった → 水分が乗る
- P80g → 最低限は確保
- 翌日以降に自然回収できるパターン
🚀 今日の方針（1/15）
- 削らない
- 炭水化物は朝〜昼中心
- 夜は軽め＋高タンパク
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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