ダイエット日誌 153日目（2026/01/16）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 77.8kg（前日比 −0.6kg）
- 腹囲： 88.9cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 25.7%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/15）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯、味噌汁、豚ロース味噌漬け焼き300g | 950 | 65 | 70 | 55 |
| 昼 | キャベツ、豚ロース味噌漬け焼き150g | 420 | 30 | 28 | 8 |
| 夜 | スープ（鶏むね150g・キャベツ）、鶏レバー時雨煮50g | 450 | 45 | 12 | 10 |
| 合計 | — | 1,820 | 140 | 110 | 73 |
🏃♂️ 運動
- スタンディングクロスクランチ：100回
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.6kg
前日の内容から見て、かなり素直な落ち。
炭水化物を抑えた状態で、高脂質・高タンパクだったため
水分が抜けやすい条件が揃っていた。
✔ 腹囲 −0.1cm
派手ではないが、確実に前進。
体重だけでなく、腹囲も同方向に動いているので
「中身が軽くなった」動き。
✔ 高脂質でも問題なかった理由
- 炭水化物が73gと低め
- 総摂取カロリーが暴れていない
- 夜を低糖質・高タンパクで締めている
👉 脂質単体では太らないが、きれいに証明された日。
🚀 今日の方針（1/16）
- 普通に食べてOK
- 炭水化物は朝〜昼中心
- 夜は軽め＋タンパク質
- 歩数6,000〜8,000歩が理想
🧴 使っているサプリ(参考)
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