ダイエット日誌 154日目（2026/01/17）
順調に減っている時期の動き、食事ができてきたから
適応期(停滞期)を抜けた感じがする！
やっとだよ！リズムが崩れることっていうのが一番の敵になる。
まずは74kg(開始時から-20kg)を目指して突き進むのみ。
身長が168cmだから65kgぐらいで落ち着かせたいな～と思ってるけど、
筋肉がない体になりそうだから70kgぐらいがいいのかなとも思いだしてる。
体重はそれでいいんだけど、腹囲の目標がわからないんだよね。
適度な筋肉をつけていた場合、65-70kgだとどれぐらいの腹囲が理想なんだろう？
これ見てるからでわかる方いたら教えて！
今日の記録
- 体重： 77.2kg（前日比 −0.6kg）
- 腹囲： 88.8cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 18.7%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/16）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 納豆ご飯、鶏レバー時雨煮50g | 520 | 26 | 15 | 60 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g） | 190 | 7 | 8 | 24 |
| 昼 | スープ（鶏むね200g・ブロッコリー・アサリ・水餃子2個） | 430 | 48 | 6 | 20 |
| 夜 | スープ（鶏むね200g・ほうれん草・卵1個・レバー50g・豚ロース50g） | 520 | 55 | 22 | 10 |
| 合計 | — | 1,660 | 136 | 51 | 114 |
🏃♂️ 運動
- 6,500歩（約260kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 60秒（約5kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.6kg
摂取1,660kcal・運動あり・炭水化物適量。
落ちる条件がきれいに揃った結果。
✔ 腹囲 −0.1cm
派手さはないが、確実な前進。
体重と腹囲が同方向＝中身が軽くなっている。
✔ 食事構成の強さ
- P136g：77kg台としてはかなり優秀
- C114g：抜きすぎず、盛りすぎず
- F51g：抑えすぎないが暴れていない
👉 減量フェーズとして完成度が高い1日。
🚀 今日の方針（1/17）
- 削らない
- 炭水化物は朝〜昼中心
- 夜は軽め＋タンパク質
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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