ダイエット日誌 155日目（2026/01/18）
そろそろ見た目を気にしていく時期になってきたかなぁ～と思い、
筋トレを増やそうと思いだしてます。
週2,3ぐらいでゆっくり負荷をかける筋トレがいいかなぁ～
腹囲も75~78cmぐらいに収まるとよさそうなので、そこ目指していい身体に仕上げたいね！
今日の記録
- 体重： 77.3kg（前日比 +0.1kg）
- 腹囲： 88.8cm（前日比 ±0.0cm）
- 体脂肪率： 17%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/17）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ラーメン（スープ飲まず）、鶏むね150g、あさり | 455 | 46 | 13 | 52 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g） | 215 | 9 | 9 | 20 |
| 昼 | スープ（鶏むね200g・ブロッコリー・イカ・卵1個） | 360 | 50 | 8 | 6 |
| おやつ | りんご1個、切り餅1枚 | 250 | 3 | 0.5 | 58 |
| 夜 | 豆乳スープ（鶏むね100g・アサリ・ニラ・イカ）、冷奴150g | 300 | 35 | 12 | 9 |
| 合計 | — | 1,580 | 143 | 42.5 | 145 |
🏃♂️ 運動
- 3,000歩（約120kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
- プランク 75秒（約7kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 +0.1kg
前日に −0.6kg 落ちていることを考えると、
この +0.1kg は完全に日内変動。
✔ 腹囲 ±0.0cm
体重が微増でも腹囲が動いていない。
止まったのではなく、維持できている。
✔ 食事構成
- P143g：77kg台として余裕あり
- C145g：日中中心で配置
- F42.5g：抑えすぎず安定
🚀 今日の方針（1/18）
- 削らない
- 同じ構成を続ける
- 炭水化物は日中
- 夜は軽め＋タンパク質
🧴 使っているサプリ(参考)
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