ダイエット日誌 156日目（2026/01/19）

体重は少し戻ったけど、腹囲はまた一段下。
14000歩といつもの倍歩いてるから身体が回復寄りになって蓄えたのかなぁ～と推測。
体脂肪から見ても水分、グリコーゲンを蓄えたんだなと見えるから通常に戻せば体重は落ちるかな？
明日は健康診断だから76kg台で行けそうな気がしてきた！

今日の記録

食事	内容	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
朝	鶏レバー時雨煮100g、雑炊（ご飯100g・あさり・ブロッコリー・海苔・わかめ）	420	33	14	45
ドリンク	ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g）	190	7	9	20
昼	雑炊（朝と同内容）、鶏むね150g	430	38	4	45
夜	味噌汁（わかめ・豆腐・ニラ）、簡易ポテトグラタン（鶏むね100g・ブロッコリー・ポテト・ベーコン少量・豆乳）	430	32	12	38
合計	—	1,470	110	39	148

14,000歩＋炭水化物あり。
水分・内容物が戻っただけの範囲。

体重が戻っても腹囲は前進。
中身は軽くなっている。

👉 落ちない理由はない構成。