ダイエット日誌 157日目（2026/01/20）
記録のみ
今日の記録
- 体重： 77.1kg（前日比 −0.4kg）
- 腹囲： 88.6cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 26.6%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/19）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | おにぎり2個（シーチキン・韓国のり・小ねぎ・しらす） | 360 | 14 | 6 | 66 |
| ドリンク | ソイラテ（豆乳200ml＋はちみつ15g） | 190 | 7 | 9 | 20 |
| 昼 | 唐揚げ4個、キャベツ | 570 | 35 | 33 | 31 |
| 夜 | スープ（鶏むね150g）、鶏レバー時雨煮100g | 335 | 52 | 8 | 8 |
| 合計 | — | 1,455 | 108 | 56 | 125 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約240kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.4kg
前日は
「昼に脂質 → 夜で調整」
という教科書どおりの構成。
水分が抜けて、想定どおりの下げ。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重と同方向に動いている。
中身もちゃんと軽くなっている。
✔ 食事構成
- P108g：77kg台として十分
- C125g：抜きすぎず、盛りすぎず
- F56g：昼に寄せて夜で締める
👉 減量フェーズとして安定感がある。
🚀 今日の方針（1/20）
- 削らない
- 同じ配分を続ける
- 歩数は6,000〜8,000歩で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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