ダイエット日誌 158日目（2026/01/21）
記録のみ。パート2
今日の記録
- 体重： 77.4kg（前日比 −0.3kg）
- 腹囲： 88.5cm（前日比 −0.1cm）
- 体脂肪率： 20.4%（記録のみ）
🍽 食事ログ（2026/01/20）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ソイラテ、唐揚げ4個 | 520 | 25 | 32 | 32 |
| 昼 | 菓子パン・焼き菓子 | 530 | 12 | 20 | 75 |
| 夜 | 昆布おにぎり、鶏そぼろおにぎり、鶏天300g | 1,050 | 55 | 45 | 95 |
| 合計 | — | 2,100 | 92 | 97 | 202 |
🏃♂️ 運動
- 6,000歩（約240kcal）
- スタンディングクロスクランチ 100回（約25kcal）
🔍 数値の読み解き（事実ベース）
✔ 体重 −0.3kg
前日は明確に「リカバリ日」。
それでも翌日に −0.3kg で戻っている。
脂肪が乗っていない証拠。
✔ 腹囲 −0.1cm
体重が揺れても、腹囲は前進。
中身は締まったまま。
✔ リフィードとしての妥当性
- 糖質 200g超
- 脂質も入っている
- それでも腹囲が落ちている
👉 「入れて、また落ちる」が成立している。
🚀 今日の方針（1/21）
- 通常運転に戻す
- 炭水化物は朝〜昼中心
- 夜は軽め＋たんぱく質
- 歩数6,000〜8,000歩
🧴 使っているサプリ(参考)
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