ダイエット日誌 125日目（2025/12/19）
今日は体重 −0.3kg、腹囲 −0.2cm。
仕事が忙しい＋歯痛が再発して全然食べれない。
タンパク質を保つために気を付けてはいるし、実際最低限取れていると思うんだけど
なぜか満足する食事がとれてないように感じるんだよなぁ～
身体って健康じゃないとそれを気にしちゃうから、どんな些細なことでも放置はダメだね…
今日は飲み会なので、
今日の記録
- 体重： 79.3kg（前日比 −0.3kg / 開始比 −15.2kg）
- 腹囲： 91.3cm（前日比 −0.2cm / 開始比 −23.7cm）
- 体脂肪率： 27.8%
🍽 前日の食事（2025/12/18）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | うどん（わかめ・玉ねぎ・長ネギ・油揚げ） | 398 | 12.0 | 4.4 | 74.5 |
| 朝ドリンク | ソイラテ（豆乳250ml・はちみつ20g） | 195 | 9.0 | 5.0 | 26.0 |
| 昼 | グリルチキン（BP）、鮭おにぎり | 380 | 31.5 | 13.5 | 38.0 |
| 夜 | スープ（鶏むね150g・玉ねぎ1/2・卵1）、レバー時雨煮50g | 362 | 50.5 | 9.9 | 14.7 |
| 合計 | — | 約1,335 | 約103.0 | 約32.8 | 約153.2 |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 約412kcal | 約31% |
| 脂質 (F) | 約295kcal | 約22% |
| 炭水化物 (C) | 約613kcal | 約46% |
| 合計 | 約1,320kcal（実食 約1,335kcal） | P31：F22：C46 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/18）
※ この日は運動記録なし（評価に影響させない）
🧠 学び：しばらく休止
しばらく休止
🚀 今日の方針（2025/12/19｜全社会の飲み会）
- 削らない／普通に食べる
- 昼までにたんぱく質をしっかり
- 飲み会では“量より順序”
- 先にタンパク・野菜
- 揚げ物は少量
- 締めの炭水化物は無理しない
- アルコールの合間に水
- 歩数は6,000〜8,000で十分
🧴 使っているサプリ(参考)
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