ダイエット日誌 126日目（2025/12/20）
全社会の飲み会翌日。
それでも体重＋0.1kg、腹囲＋0.1cmと 誤差レベル の増加
ただ、疲労はたまっているもので、ビール、ハイボールで撃沈しました…
今日はおとなしく休もうと思います。
今日の記録
- 体重： 79.4kg（前日比 +0.1kg / 開始比 −15.1kg）
- 腹囲： 91.4cm（前日比 +0.1cm / 開始比 −23.6cm）
- 体脂肪率： 26.5%
🍽 前日の食事（2025/12/19）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 味噌汁（じゃがいも・タコ・豆腐・大根）、ソイラテ | 274 | 22.4 | 7.4 | 32.3 |
| 昼 | サラダ、ローストポーク200g、ライス180g | 702 | 49.5 | 21.5 | 70.8 |
| 夜 | オードブル各種＋ビール4杯＋ハイボール500ml×2 | 約1,060 | 約41 | 約30 | 約41 |
| 合計 | — | 約2,040 | 約113 | 約59 | 約144 |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 約452kcal | 約22% |
| 脂質 (F) | 約531kcal | 約26% |
| 炭水化物 (C) | 約576kcal | 約28% |
| アルコール | — | 残り |
| 合計 | 約2,040kcal | — |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/19）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング | 8,000歩 | 約220kcal | 循環維持 |
| 合計 | — | 約220kcal | 飲み会翌日に十分 |
🧠 学び：休止
しばらく休止
年明けには開始したい
🚀 今日の方針（2025/12/20）
- 削らない
- 水分を多めに
- 昼：高たんぱく・低脂質
- 夜：軽め
- 歩数：6,000前後でOK
🧴 使っているサプリ(参考)
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