ダイエット日誌 124日目（2025/12/18）
今日は体重・腹囲ともに小さな戻り。
ただし内容を見れば、これは失敗ではなく“溜めた日”の反応。
食事は崩れておらず、運動量は多め。
次に動く前の準備が整っている状態と捉えるのが自然。
今日の記録
- 体重： 79.6kg（前日比 +0.4kg / 開始比 −14.5kg）
- 腹囲： 91.5cm（前日比 +0.2cm / 開始比 −23.5cm）
- 体脂肪率： 27.5%
🍽 前日の食事（2025/12/17）
| 食事 | 内容 | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | ご飯150g、味噌汁（わかめ・豆苗・油揚げ）、納豆1.5P、レバー時雨煮50g、ソイラテ | 680 | 37.0 | 18.3 | 90.1 |
| 昼 | ハンバーグ2個、バナナ1本 | 310 | 11.5 | 15.8 | 33.5 |
| 夜 | 卵スープ（ノンオイルツナ1缶・鶏むね150g・卵1） | 310 | 54.0 | 8.5 | 2.6 |
| 合計 | — | 約1,300 | 約102.5 | 約42.6 | 約126.2 |
📊 PFC比率（カロリー割合）
| 項目 | kcal換算 | 割合 |
|---|---|---|
| たんぱく質 (P) | 約410kcal | 約32% |
| 脂質 (F) | 約383kcal | 約29% |
| 炭水化物 (C) | 約505kcal | 約39% |
| 合計 | 約1,298kcal（実食 約1,300kcal） | P32：F29：C39 |
🏃♂️ 運動記録（2025/12/17）
| 内容 | 回数・時間 | 消費カロリー(概算) | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| ウォーキング | 10,000歩 | 約280kcal | 循環促進 |
| 体幹 | クロスクランチ100回、プランク90秒 | 約70kcal | 体幹刺激 |
| 補助運動 | 腕立て10回 | 約20kcal | 刺激入れ |
| 合計 | — | 約370kcal | やや多めの負荷 |
🧠 学び：しばらく休止
しばらく休止。
🚀 今日の方針（2025/12/18）
- 削らない
- 水分を意識的に入れる
- 糖質はゼロにしない（朝・昼に少量）
- 歩数：6,000〜8,000歩で十分
- 夜は軽め・塩分控えめ
🧴 使っているサプリ(参考)
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