ダイエット日誌 99日目（2025/11/23）
今日はついに 81kg台 に到達。
数字の動き方も「脂肪が落ちた日のパターン」だなぁ～
散歩とかやらないと気が済まない感じも出てきたし、
いい習慣に出来ている感覚が一番いい感じに思えてる。
📅 今日の記録
- 体重：82.5kg → 81.9kg（−0.6kg）
- 腹囲：93.8cm → 93.7cm（−0.1cm）
見た目でも少しずつ薄くなってきた感覚がある。
🍽 前日の食事（2025/11/22）
| 食事 | 内容 | kcal | P | F | C |
|---|---|---|---|---|---|
| 朝 | 卵かけご飯・味噌汁・鶏むね200g | 607 | 61.3 | 9.6 | 59.2 |
| 朝ドリンク | ソイラテ | 145 | 6 | 4 | 21 |
| 昼 | 鶏むね100g・オイコス・白玉100g＋砂糖 | 441 | 38 | 1.3 | 65 |
| 夜 | 豚汁・鶏むね150g | 345 | 42.5 | 11.5 | 12 |
| 合計 | — | 1,538kcal | 147g | 26.4g | 157g |
📊 PFCバランス（割合）
- P：38%（高めだけど昨日の運動量ならOK）
- F：15%（極めて低脂質）
- C：47%（飲酒翌日の代謝回復として理想）
「朝〜昼で糖質、夜オフ」のパターンが
完全に効いた1日だった。
🏃♂️ 運動（2025/11/22）
- 歩行：7,000歩
- スタンディングクロスクランチ：100回
- プランク：60秒
- 腕立て：15回
→ 脂肪燃焼コンボ。
🧠 学び：「脂肪が落ちる日のパターンは“朝〜昼の補給”で決まる」
ここ最近、落ちる日・落ちない日の違いが
だいぶ“感覚として”わかってきた。
数字を見ていても、
- 朝にしっかり炭水化物
- 昼も軽めに糖質
- 夜オフ
- 脂質は40g未満
- 体幹＋歩行は最低ライン
この組み合わせを踏んだ日は、
翌朝の数字が確実に動く。
飲み会後でも関係なく落ちるのは、
「回復→補給→燃焼」の流れが作れているからだと思う。
仕事でも同じで、
“落とすターン”の前に“整えるターン”があると成果が出やすい。
身体もまったく同じ動きをしてる。
🚀 今日（11/23）の方針
| 目的 | 内容 |
|---|---|
| 代謝維持＆筋回復 | 朝〜昼に炭水化物150g前後 |
| 夜オフ継続 | 炭水化物なし＋低脂質 |
| 運動 | 5,000〜7,000歩＋体幹30〜60秒 |
| 食事バランス | P20〜40g／C40〜60g／低脂質 |
今のリズムを保てば、
明日は 81.6〜81.8kg に触れる可能性が高い。
🧴 使っているサプリ(参考)
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